د. جمال شعبان: 10 نصائح صحية لمرضى السكر
قام الدكتور جمال شعبان عميد المعهد القومي للقلب السابق وأستاذ كهربية القلب، بنشر بعض النصائح الصحية لمرضى السكري، وهي:
١- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪.
٢- حافظ علي نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل، وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين.
٣-التخسيس وتخفيض الوزن الزيادة مهم جدا لتحسين مقاومة الإنسولين.
٤- حافظ علي الكولستيرول منخفض الكثافة(الضار LDL) تحت ١٠٠، لابد من نزول الكوليسترول تحت ٧٠
في حالة وجود مرض بالقلب أو عندك تاريخ عائلي بجلطات القلب أو المخ.
٥- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال، والعوامل المساعدة زيت الزيتون ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل النشويات في الأكل.
٦- حافظ علي ضغط الدم تحت٨٠/١٤٠.
٧- افحص قاع عينك مرة كل سنة، وإفحص الألبيومين الدقيق قي البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة، وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ شهور.
افحص الاعصاب والأوعية الطرقية عند طبيب أعصاب وأوعية دموية.
٨- امتنع عن تناول السكر نهائيًا، وقلل من النشويات حيث يكتفي بربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز البسمتي أو البني أو الأبيض المغسول جيدا.
٩- مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا إلي ٤٥ دقيقة.
١٠- لا تدخن ولا تجالس مدخنا وتجنب النكد والضغط العصبي.