التنزه في فصل الصيف والخروج في الأماكن الساحلية يزيد من شهية الشخص، وأكدت د. آمال صبري استشاري الأطفال وأخصائي التغذية العلاجية، البعض يعانون بعد العودة من المصيف من زيادة الوزن، لذا لابد من اتباع النصائح التالية لتجنب زيادة الوزن في المصيف.
- تخطيط يوم المصيف وتحديد ساعات الأكل مثلا لو الإفطار الساعة ١١ صباحا تكون آخر وجبة الساعة ١١ مساءاً حتى نتيح للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام وحرق الدهون.
- الاهتمام بناول الخضروات والفواكه والمكسرات والزبادي، ويمكننا تجهيزهم من المنزل مع حقيبة السفر.
- لابد من الإفطار والغداء جيدا ووجبة العشاء تكون أخف وجبة فى اليوم.
- السناكس المسموحة: “فاكهة، زبادي، مكسرات، فيشار، ذرة مشوي، ترمس، عصائر الفواكه بدون سكر، ليمون بالنعناع بدون سكر.
- الغداء لحوم أو أسماك مشوية مع خضار وطبق كبير من سلطة الخضروات كتير مع تقليل النشويات لأقل كمية ممكنة.
- يمكن تناول قطعة بيتزا أو فطير في حجم كف اليد مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر مع تقليل النشويات باقي اليوم.
- يتم تناول معلقة صغيرة من خل التفاح على كوب ماء كبير قبل أو بعد الوجبة الرئيسية الدسمة.
- الاستمرار على مشروبات حرق الدهون مرة يومياً: الشاي الاخضر، القرفة، الكمون، الكركم.
- نهتم جدا بشرب المياه ٢-٣ لتر يومياً.
- المصيف فرصة للاستمتاع بالرياضة: التمشية على البحر- السباحة.
